공부를 하기 위해 책상 옆에 앉았지만 10분 또는 15분 만에 집중력이 약해지고 의도치 않은 잡생각 때문에 공부에 마음을 쏟기 힘들었던 경험은 누구나 해 보셨을 것입니다.
이번 ‘집중력 높이는 공부 방법’ 포스팅은 이러한 어려움을 겪고 이는 수험생들을 위에서 그 전략들을 소개하고자 합니다.
1. 3~5분 정도의 짧은 휴식 시간을 자주 가지세요
집중이 안될 때 강한 의지력을 발휘하여 억지로 참으면 공부하는 것도 한 방편일 수 있지만, 이것은 사실 굉장히 어려운 일입니다.
사실 공부 초보자라면 짧은 시간만 공부해도 집중력이 흐트러지는 자기 자신의 나약함을 솔직하게 받아들이고 다른 방법을 찾는 것이 더 옳은 선택일 수 있습니다.
그 다른 방법이라는 것은 3~5분 정도의 짧은 휴식 시간을 자주 갖는 것이죠.
- 일어나서 스트레칭을 하거나
- 제자리에서 가볍게 뛰기
- 얼굴에 찬물을 튀겨 정신을 깨우기
- 잠시 창밖에서 신선한 공기를 마시기
이 방법들은 단순하고 뻔한 방법처럼 느껴지시겠지만, ‘철저한 시간 관리’가 동반된다면 이 단순하고 뻔한 방법은 공부 고수가 되기 위한 매우 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.
여기에서 말하는 ‘철저한 시간 관리’란 정확히 3분 또는 5분의 휴식 시간을 보내고 반드시 책상 앞으로 돌아오는 것을 말합니다.
한 가지 더 주의사항 절대로 휴식시간 동안 스마트 기기는 손대지 않는 것입니다.
다시 한 번 말씀드립니다.
3분 또는 5분에 휴식 시간 뒤에 반드시 책상 앞으로 돌아오셔야 합니다. 그리고 그 휴식 시간에 스마트 기기의 사용을 절대로 하지 마십시오.
(만약, 짧은 영상 시청을 단 한 번이라도 허용하는 순간 그날의 공부는 그것으로 끝이라고 봐도 무방합니다. 그러니 스마트 기기를 사용한 영상 자극은 절대적으로 ‘No!’ 입니다.)
2. 긴 시간을 짧게 쪼개서 공부 계획 세우기
한 과목을 3~4 시간에 걸쳐 몰아서 공부하는 것보다는 그 시간을 3~4개로 나누어서 여러 과목을 공부하는 것은 집중력을 높이는 굉장히 좋은 방법입니다.
(물론 경우에 따라서 한 과목을 장시간 동안 깊이 있게 파고드는 공부도 효과적인 학습 전력이 될 수 있지만, 이번 글에서는 집중력이 약한 학생들을 위안 학습 전략을 제안하고 있는 것입니다.)
예를 들어서,
- 3시간 동안 공부해야 한다면, 한 시간씩 다른 과목을 학습해보세요. 하지만 융통성이 필요합니다. 3시간의 시간을 정확히 한 시간씩 3등분 하여 학습할 필요는 없습니다. 만약 첫 번째 과목의 소 단원 하나를 40분 만에 학습했다면, 첫 번째 과목의 학습은 그것으로 완료하셔도 됩니다. 다음 소단원을 공부하는 도중에 어설프게 학습이 중단되는 것보다는 짧은 휴식 시간 후에 다음 과목으로 넘어가는 것이 더 좋습니다.)
- 과목과 과목이 넘어가는 사이사이에 적절한 휴식 시간을 배치하는 것도 좋고, 그날 암기한 영어 단어들을 재확인하는 것도 좋은 전략입니다.
- 학습할 과목의 순서를 정할 때에, 어려운 과목을 먼저 우선 순위의 상단에 배치하여 학습하는 것이 좋습니다.
의지력과 집중력은 소모되는 에너지와 같습니다.
에너지가 완충되어 있을 때, 어려운 과목을 먼저 학습하는 것이 좋겠죠?
3. 다양한 학습 방법을 활용하세요.
다양한 학습 방법을 활용하세요. (한 가지 학습 방법에 메모 되지 마세요.)
“나는 쓰면서 공부하는 스타일이야!”
“나는 암기를 할 때 무조건 반복하면 읽어. 그게 제일 편해!
“나는 일단 필기 먼저 하고, 암기할 것들을 따로 모아서 이후에 한 번에 암기하는 스타일이야!”
이렇게 단정 내리며, 많은 학생들이 자신의 근거 없는 공부 스타일을 고집하곤 합니다.
그런데 그 방법들이 ‘효과적인 공부 방법인지?’ 또는 공부 ‘집중력에 도움이 되는 것인지?’ 어떻게 확신할 수 있나요?
공부 효율도 높이고 집중력을 높이기 위해서 다양한 학습 전략을 활용해 보기를 권합니다.
- 개념 지도나 표를 만들어 학습내용 시각화하기
- 코넬 노트 필기법 이용하기
- 개념 학습 후 셀프테스트하기
- 연결고리 만들기 훈련
여러분들이 위 학습법들을 익히기 위해서 훈련이 좀 필요하지만, 확실히 말씀드릴 수 있는 것은 이 방법들이 단순히 ‘읽고 쓰고 보고 듣는 활동을 무한 반복하는 것’보다 최소 열 배는 더 효과적인 방법이라는 것입니다.
4. 운동과 공부 집중력의 관계 이야기
단순히 악으로 깡으로 버티는 능력이 집중력에 다가 아닙니다.
충분한 수면, 식습관 관리, 규칙적인 운동은 여러분의 집중력에 큰 영향을 줄 수 있는 것들입니다.
특히, 운동과 공부 집중력의 관계는 여러 연구에서 긍정적으로 입증되어 왔습니다. 운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 집중력과 학습 능력에도 큰 영향을 미칩니다. 다음은 운동이 공부 집중력에 미치는 주요 영향입니다.
- 뇌 기능 향상: 운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 산소와 영양소가 더 잘 공급되도록 돕습니다. 이는 뇌세포의 활동을 촉진시키고, 기억력과 문제 해결 능력, 그리고 집중력을 향상시킵니다. 특히 유산소 운동(달리기, 자전거 타기 등)은 뇌의 해마 부위(기억과 학습을 담당하는 뇌 영역)를 활성화시켜 공부의 효율성을 높입니다.
- 스트레스 감소: 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 엔도르핀 같은 기분을 좋게 하는 화학 물질을 분비하게 합니다. 이로 인해 학생들이 학업에서 받는 스트레스를 줄이고, 더 긍정적인 태도로 공부에 집중할 수 있게 됩니다.
- 에너지 수준 증가: 규칙적인 운동은 신체의 에너지 수준을 높여 피로를 덜 느끼게 하고, 장시간 공부할 수 있는 체력을 키워줍니다. 운동 후에 몸이 활력을 되찾으면 더 오랜 시간 동안 공부에 몰입할 수 있습니다.
- 수면의 질 향상: 운동은 깊은 수면을 유도하고, 수면의 질을 개선해줍니다. 충분한 수면은 집중력과 기억력 향상에 필수적이기 때문에 운동을 통해 숙면을 취하면 학습 성과에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 자기 통제력 향상: 운동은 목표 설정과 성취를 통한 자기 통제력을 기르는 데 도움을 줍니다. 운동을 통해 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것은 학습 습관에도 긍정적인 영향을 미치며, 공부 시간 동안의 집중력을 높이는 데 기여할 수 있습니다.
따라서, 적절한 운동을 병행하는 것이 공부 집중력을 높이는 데 매우 유익할 수 있습니다.
5. 공부 집중 환경 만들기
장시간 공부를 할 때, 신체에 불편함을 주는 공부 환경은 집중력을 망가뜨릴 수 있습니다. 다음 사항들을 체크해 보시기를 바랍니다.
- 의자는 충분히 편안하지만 너무 푹신하지 않은가? (일명 게임용 의자는 공부용 의자로서 적절하진 않습니다.)
- 공부방에 온도가 너무 춥거나 덥지는 않나요?
- 책상에 컴퓨터가 올라가 있지 않나요?
- 책상 정리는 깔끔하게 되어 있나요?
상황이 허락된다면, 집에서 공부하는 것보다는 ‘스터디 카페’ 등으로 환경을 옯겨서 공부하는 것도 집중력을 높이는 좋은 전략이 될 수 있습니다.
6. 스마트 기기 차단하기
스마트 기기는 현대 생활에서 없어서는 안 될 필수품이 되었지만, 공부에 집중해야 할 때는 가장 큰 방해 요소 중 하나가 됩니다. 특히 휴대폰이나 태블릿은 언제든지 손쉽게 사용할 수 있어, 공부 중간에 알림 소리나 메시지로 인해 주의가 산만해지기 쉽습니다. 이러한 상황에서는 공부에 집중하는 것이 매우 어렵고, 계획했던 학습 시간을 제대로 활용하지 못하게 됩니다.
스마트 기기를 멀리하는 것이 ‘집중력 높이는 공부 방법 혹은 전략을 구사하는 데에 최우선 순위라 해도 과언이 아닙니다.
따라서 공부를 시작할 때에는 우선, 공부하는 시간 동안에는 스마트 기기를 사용하지 않도록 물리적으로 거리를 두는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스마트폰을 다른 방에 두거나, 공부 시간을 관리해 주는 앱을 활용해 알림을 차단하는 방법도 있습니다. 또한, 스마트 기기를 사용하지 않고도 학습을 진행할 수 있는 환경을 마련하는 것이 중요합니다. 종이 책이나 노트, 필요한 자료들을 미리 준비하고, 인터넷 사용을 최소화하면 스마트 기기에 의한 방해를 줄일 수 있습니다.
결국, 스마트 기기를 멀리하는 것은 자기 통제력을 키우는 중요한 연습입니다. 일시적인 유혹을 이겨내고, 목표에 집중하는 습관을 들인다면 공부 효율을 극대화할 수 있습니다.
7. 셀프 집중력 체크하기
공부 중에 집중력이 흐트러지는 것은 누구에게나 흔한 일입니다. 하지만 이를 방치하면 학습 효율이 크게 떨어지므로 집중력을 관리하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.
한 가지 효과적인 방법은 집중력이 흐트러질 때마다 종이에 체크마크를 그리는 것입니다.
이 방법은 자신의 주의 산만함을 시각적으로 확인할 수 있게 해주며, 동시에 이를 줄여 나갈 수 있는 동기 부여가 됩니다.
체크마크를 그릴 때마다 ‘다시 집중해야겠다’는 생각을 떠올리게 되어, 점차 산만해지는 순간을 스스로 인식하고 컨트롤할 수 있게 됩니다. 처음에는 체크마크가 많을 수 있지만, 꾸준히 실천하면 체크의 빈도는 점점 줄어들 것입니다.
이런 작은 실천이 반복되면, 궁극적으로는 집중력을 유지하는 시간이 길어지고, 학습 효율도 눈에 띄게 향상될 수 있습니다. 공부할 때마다 이러한 방식으로 자신을 점검해 보면, 더 효과적으로 학습 목표에 도달할 수 있을 것입니다.
결론
공부 집중력을 높이는 것은 시간이 걸릴 수 있지만, ‘집중력 높이는 공부 방법’ 포스팅의 전략들을 꾸준히 실천하면 분명히 큰 도움이 될 것입니다.
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